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教工健康专栏

为老师量身定制的健身计划

作者: 发布时间:2018-08-26 07:59:31 浏览次数: 【字体:

 

       在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走,做些简单的运动,如羽毛球,慢跑,壁球,游泳,徒步走,乒乓球,网球,瑜伽等等,都是很好的选择。

  运动的开始也许会很累,但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。

  计划如下:

  去上班的时候尽量步行,如果地方远,找个适当的地方开始步行。

  晚上进行适当的有氧运动,如抬臂100~200次,抬臂运动可分组进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐,从最简单的每天20个开始,以后再增加到50~100个。

  饮食方面:

  豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的“进食”时间,以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。

  睡前要保持良好的心情,不要过多思考工作方面的事情,让自己心情保持放松,必要的时候可以做一些简单的冥想,让睡眠质量得到提升。

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